Top 7: Alimentos anti estrés

Hoy en día se habla mucho de la ansiedad y el estrés. A estos se les culpa muchas veces de la falta de sueño, de las ganas exageradas de comer, de migrañas, de la "mala cara", ojeras y demás. Además en muchos estudios que se publican desde hace varios años se ha encontrado que son los detonantes de males mayores para todo el organismo, y que lo que refleja nuestra cara solo es una pequeña muestra de lo que puede estar ocurriendo en el interior. Por eso es tan importante adquirir hábitos que nos ayuden a relajarnos y estar en un modo más tranquilo... lo que muchos no saben es que hay alimentos que ayudan a mitigar el estrés gracias a que llevan a los neurotransmisores de nuestro cuerpo a un mejor nivel y los mantienen así.

Chocolate negro

Entre más porcentaje de cacao lleve, mejor (es decir, más negro). Se ha encontrado que contiene flavonoides con propiedades relajantes y que con una ración de 1,4 oz diarias durante dos semanas se reduce el nivel de estrés hormonal.

Leche desnatada

Se le atribuyen propiedades relajantes gracias a su contenido en calcio, vitaminas B, B12 y antioxidantes. En un estudio se encontró que las mujeres que toman por lo menos 4 raciones diarias de leche (no se especifica el volumen), sufrieron menos estrés pre-menstrual que aquellas que no la consumieron.

Avena

La vitamina B de la avena ayuda a producir serotonina, una clase de hormona que ayuda a combatir la ansiedad ya que envía señales relajantes al cerebro. Como la avena es un alimento rico en fibra, su absorción es lenta, por lo que la acción de la serotonina será más prolongada.

Salmón

Funciona de una manera parecida a la avena, pero adicionalmente gracias a su contenido de Omega 3, ayuda a suprimir la producción de hormonas "de la ansiedad" como el cortisol y adrenalina.

Nueces

Se ha demostrado que ayuda a reducir la presión sanguínea y el nivel de adrenalina. La Administración de alimentos de EEUU recomienda 4 o 5 nueces al día.

Semillas de Girasol

Es una gran fuente de ácido fólico, que ayuda al cerebro a producir dopamina, una hormona que está relacionada con la capacidad del cerebro de percibir el placer.

Naranjas

Tiene propiedades anti estresante gracias a su alto contenido en Vitamina C,  un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que se adquieren cuando se tienen altos niveles de ansiedad.

Dado que esta semana muchos estaréis de vacaciones, no está de mas darle una ayuda extra al cuerpo para que la recarga de baterías sea mayor, no?... ya sabéis, a desayunar un rico zumo de naranja, unas nueces a media mañana, salmón y chocolate para comer y un vaso de leche antes de dormir ;)

Que tengáis una excelente semana y gracias por leerme!

SÍGUEME

FACEBOOK ♥ BLOGLOVIN ♥ TWITTER