Alimentos que debemos evitar en la noche

Imagen: Twixle Twixle, vía Pinterest

Muchas personas se suelen quejar porque tienen problemas para conciliar el sueño; en estos casos lo mejor es revisar nuestra rutina previa al momento de irnos a descansar, y evaluar si hacemos lo que los expertos recomiendan. Uno de los errores más frecuentes los encontramos en la hora de la cena, ya que algunas veces incluimos alimentos que no nos facilitan lograr el estado ideal para tener un sueño reparador.

Está claro que todos los organismos son distintos y que el nivel de tolerancia a unos u otros alimentos dependen de cada uno, pero se ha comprobado que el organismo no funciona igual durante el transcurso de la jornada, y que si evitamos en la noche los siguientes alimentos, tendremos menos posibilidades de tener una "mala noche":


Alimentos ricos en grasas

No es un secreto para nadie que una comida copiosa en grasas siempre cae pesada al estómago, sin embargo sus efectos se multiplican por la noche, ya que el cuerpo entra a una fase en la que el metabolismo es más lento.


Carnes rojas

De todos los tipos de carnes, esta es la que tarda más en digerirse, por lo que es recomendable consumirla durante el día y seguir en actividad para ayudarle un poco al sistema digestivo.


Alimentos picantes

No sólo pueden caer pesados al estómago, sino que también pueden llegar a activar más los sentidos y ponerlos en estado de alerta, por lo que pueden provocar episodios de insomnio.


Legumbres y hortalizas feculentas

La digestión de estos alimentos suele ser pesada y generalmente genera incomodidad al estómago. De hecho algunas personas debe consumirlos con moderación independientemente de la hora del día.


Zumos cítricos

El problema que pueden tener los zumos por la noche es que al fermentarse, pueden producir sensación de acidez en el estómago.


Carbohidratos en cantidad

La digestión de carbohidratos requiere un tipo específico de jugos gástricos, que combinados con otros, puede dar paso a trastornos digestivos, que aunque sean leves, puede dificultarnos el dormir. En mi caso, suelo evitar comer pan en la noche, ya que siento que me cuesta más digerirlo y que me produce un poco de hinchazón (aunque es mi caso personal).


Una de las claves para que una cena sea nutritiva y que no le cueste "trabajo extra" al sistema digestivo, es intentar que las combinaciones de alimentos sean lo más simples posibles, que las raciones sean moderadas y que en lo posible, los alimentos no estén crudos. Además, se debe intentar cenar por lo menos dos horas antes de irse a dormir y beber una infusión pequeña después de la cena (obviamente descartando el café y el té).

Vosotros soléis prescindir de algún alimento en la noche por tener algún efecto negativo en vuestras horas de sueño?

¡Que tengáis un día estupendo y gracias por leerme!

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